اگر گزینه های کلاسیک برای از دست دادن وزن اضافی برای شما سنگین است، می توانید در مورد یک روش آسان و در عین حال جالب بخوانید - رژیم غذایی 6 گلبرگ برای کاهش وزن، که پیروی از آن لذت بخش است. توضیحات، اصول کلی و منوها را در مقاله خواهید دید.
رژیم غذایی 6 گلبرگ: ویژگی ها و اصول اساسی
کاملاً همه زنانی که می خواهند وزن کم کنند سعی می کنند یک روش سریع و سالم برای کاهش وزن پیدا کنند. بر اساس بررسی ها و آمارهای متعدد، آنا جوهانسون یک رژیم غذایی منحصر به فرد ایجاد کرده است. او ادعا می کند که رژیم غذایی 6 گلبرگ به شما امکان می دهد به دلیل تعادل مطلوب بین سلامت روان و رژیم غذایی، وزن خود را به سرعت کاهش دهید. اگر اصول اولیه آن را به درستی رعایت کنید، می توانید هر روز تا یک کیلوگرم وزن اضافی از دست بدهید.
نماد رژیم غذایی گلبرگ های گل است که ویژگی های خاصی دارند. روزهای اجرای این اصل به شرح زیر است:
- گلبرگ 1 - غذاهای ماهی؛
- گلبرگ 2 - غذای گیاهی؛
- گلبرگ 3 - خوردن مرغ؛
- گلبرگ 4 - غلات؛
- گلبرگ 5 - کشک تک رژیمی؛
- گلبرگ 6 - غذای میوه ای.
نظرات پزشکان
متخصصان تغذیه ادعا می کنند که رژیم غذایی 6 گلبرگ نتایج سریعی را ارائه می دهد زیرا به اصول تعیین شده جداسازی مواد غذایی پایبند است. علاوه بر این، فرد غذاهای تک جزئی مصرف می کند، بنابراین انواع مواد باعث اضافه بار بدن نمی شوند. در نتیجه فرآیند تجزیه چربی ها عملیاتی و کارآمد می شود.
شما قادر خواهید بود به سرعت با اضافه وزن کنار بیایید، زیرا در رژیم غذایی شما غذاهای یکنواخت وجود دارد. در حین انتظار برای بخش جدیدی از غذا، بدن از حداکثر ذخایر برای هضم غذا استفاده می کند. به همین دلیل است که رژیم گلبرگ برای کاهش وزن باعث کاهش وزن می شود.
این توضیحات و اصول کلی چنین رژیمی است. اگر تصمیم دارید با اضافه وزن کنار بیایید، باید رژیم غذایی معمول خود را به شدت تغییر دهید. با این حال، نتایج به خوبی ارزش تلاش را دارد، زیرا می توانید صاحب یک چهره باریک شوید.
غذاهای اصلی که در منوی رژیم غذایی گنجانده شده است
رژیم تک گلبرگ 6 بر اساس تهیه ظروف از آن دسته از محصولات متعلق به شش گروه اصلی است. ماهی مجاز است به صورت آب پز یا پخته مصرف شود. حاوی پروتئین هایی است که به همه اندام های اصلی اجازه می دهد تا به طور طبیعی عمل کنند.
سبزیجاتی که در رژیم غذایی شما گنجانده شده است را می توانید به روش های مختلفی تهیه کنید. دستور العمل های متعددی شامل خورش ها، غذاهای بخارپز یا آب پز می شود. شما همچنین می توانید آنها را به صورت خام مصرف کنید. گوشت مرغ و همچنین غلات و میوه ها نیز به هر شکلی مصرف می شود.
اگر در مورد روز کشک صحبت کنیم، می توانید شیر کم چرب بنوشید. با این حال، مقدار نوشیدنی باید به حداقل برسد.
اگر به درستی انجام شود، رژیم غذایی بابونه نتایج تضمین شده ای خواهد داشت. با این حال، مکمل این رژیم با مایعات فراوان را فراموش نکنید. این می تواند چای گیاهی، آب میوه یا آب باشد.
با این حال، غذاهایی وجود دارد که خوردن آنها در طول رژیم به شدت ممنوع است. اینها شیرینی، کنسرو، نان و کره هستند. فراموش نکنید که غذای تازه و باکیفیت را انتخاب کنید که به خوبی فرآوری شده باشد.
رژیم 6 گلبرگ: منو برای هر روز
این روشی از غذا خوردن است که نباید برای شما مشکل و مشکل ایجاد کند. رژیم غذایی شامل غذاهای ساده و مقرون به صرفه ای است که به راحتی آماده می شوند. برای کاهش وزن، زنان باید تمام توصیه های نویسنده رژیم غذایی 6 گلبرگ سوئدی را دنبال کنند، زیرا تغییر رژیم های غذایی در مکان ها ممنوع است.
اما قبل از تجزیه و تحلیل منو، ارزش درک قوانین اساسی برای رعایت این رژیم غذایی را دارد. تنها در این صورت است که بدن شما جذاب می شود.
اول، رژیم شش گلبرگ جویدن کامل غذا است. این کار را باید تا حد امکان به آرامی انجام دهید تا طعم هر لقمه غذا را بچشید.
ثانیاً در طول وعده غذایی نباید زیاد آب بنوشید. در غیر این صورت، هضم غذا کند می شود و در نتیجه سلامت خود را با مشکل مواجه خواهید کرد. بهتر است بین وعده های غذایی مایعات مصرف شود.
ثالثاً باید اغلب غذا بخورید، اما مقدار آن را به چند قسمت کوچک تقسیم کنید. به لطف این، می توانید از وارد کردن فشار زیاد به اندام های گوارشی جلوگیری کنید. همچنین سعی کنید از خوردن تنقلات خودداری کنید، زیرا این کار قطعا با اضافه وزن جواب نمی دهد.
اکنون ارزش آن را دارد که نگاهی دقیق تر به رژیم غذایی 6 گلبرگ بیندازید، منوی هر روز آن ممکن است متفاوت باشد.
| روز رژیم | منو |
| روز اول: محصولات ماهی | در روز اول رژیم، مجاز به خوردن انحصار غذاهای ماهی است. شما می توانید محصول را به هر طریقی بپزید و حداقل مقدار ادویه و نمک اضافه کنید، اما ماهی سرخ شده ممنوع است. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند آب‌ماهی‌هایی تهیه کنید که اندام‌های گوارشی را اضافه بار وارد نکند. |
| روز دوم: سبزیجات | این نوع رژیم شامل مصرف سبزیجات از هر نوعی است. می توانید آنها را به هر شکلی بپزید. سبزیجات پخته شده، مانند سیب زمینی، در هر قسمت مجاز هستند. همچنین می توانید با چاشنی کردن آن با یک قطره روغن زیتون، یک سالاد سبزیجات سبک درست کنید. |
| روز سوم: گوشت مرغ | در این روز ارزش دارد که منوی خود را با غذاهایی که حاوی مقدار کافی پروتئین هستند غنی کنید. این جزء در مرغ وجود دارد. توصیه می شود پوست را از قبل از محصول جدا کنید، زیرا حاوی مواد مفید برای بدن نیست. |
| روز چهارم: غلات | بهترین گزینه فرنی غلات است که در آب ساده پخته شده است. اما می توانید غذاهای دیگری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اینها سبوس، چیپس غلات و دانه ها هستند. در روز چهارم رژیم باید تا حد امکان آب مصرف کنید. |
| روز پنجم: پنیر دلمه | در انتخاب محتوای چربی محصول دقت کنید. حداکثر نرخ نباید از 5٪ تجاوز کند. محصولات شیر تخمیر شده بخورید. نوشیدن چند لیوان شیر کم چرب نیز ارزش دارد. |
| روز ششم: میوه ها | می توانید خودتان تصمیم بگیرید که در آخرین روز رژیم چه میوه ای بخورید. به عنوان مایع، می توانید آب میوه های تازه گرفته شده را بنوشید و آنها را با کمی آب رقیق کنید. در روز ششم می توانید غذاها را با دارچین و همچنین وانیل مزه دار کنید. |
این یک منوی رژیم غذایی 6 گلبرگ برای هر روز است که توسط یک متخصص تغذیه سوئیسی تهیه شده است. متخصص توصیه می کند، پس از اتمام وعده غذایی، بلافاصله دوره دوم را شروع کنید. با این حال، بهتر است حداقل یک روز ناشتا را با استفاده از آب معدنی بدون گاز ترتیب دهید. این نوعی گلبرگ هفتم است که به شما امکان می دهد ترکیبی هماهنگ و کامل برای خلاص شدن از پوند اضافی ایجاد کنید.
فکر نکنید که یک رژیم غذایی ساده و یکنواخت می تواند به بدن آسیب برساند. این یک رژیم غذایی ساده و مفید برای کاهش وزن است. شکل شما با کمترین تلاش برای بهتر شدن تغییر خواهد کرد.
نکته اصلی این است که محصولات دیگری را که در لیست نیستند به منو اضافه نکنید. البته وسوسه خوردن غذاهای مورد علاقه تان عالی است. اما به یاد داشته باشید که به این ترتیب نمی توانید آن پوندهای اضافی را کم کنید، زیرا اصول اولیه تغذیه شش روزه زیر پا گذاشته می شود.
دستور العمل های مفید برای کاهش وزن زنان
اکنون منوی مفصلی برای هفته رژیم غذایی 6 گلبرگ می دانید که مقابله با پوندهای اضافی را ممکن می کند. با این حال، چه نوع غذاهایی ارزش تهیه کردن دارند؟زنانی که از این روش تغذیه ای قدردانی کرده اند، دستور العمل های سالمی را برای غذاهای خوشمزه به اشتراک می گذارند.
روز اول. گرده پخته
- ماهی باید نمک زده شود و کمی فلفل اضافه شود.
- سپس محصول روی یک ورقه پخت پخش می شود و پخته می شود.
- برای سود بیشتر، گیاهان را به ظرف آماده اضافه کنید.
روز دوم. سوپ سبزیجات با بادمجان
- هویج را به صورت نوار برش دهید، یک بادمجان کوچک - به مکعب، دو گوجه فرنگی - به برش های کوچک.
- دو سر پیاز کوچک باید با دقت خرد شود.
- ریحان و شوید را تا حد امکان خرد کنید.
- سبزیجات را در 750 میلی لیتر آب جوش فرو کنید و آنها را به مدت 20 دقیقه بجوشانید.
- وقتی مواد آماده شد آنها را با یک حبه سیر له شده و نمک مزه دار کنید.
روز سوم. سینه مرغ
گوشت را پوست کنده و با گیاهان مورد علاقه خود بمالید. سپس آن را در فویل بسته بندی می کنند و در فر می پزند تا پخته شود.
روز چهارممیله های جو دوسر
- بلغور جو دوسر را با مایع داغ (1 لیوان) بریزید و صبر کنید تا تکه ها نرم شوند.
- آنها را در مخلوط کن خرد کنید تا به یک قوام یکنواخت برسید.
- مخلوط را کاملاً مخلوط کنید، آن را با وانیل یا دارچین چاشنی کنید.
- آن را روی کاغذ مخصوص برای پخت در فر پخش کنید.
- باید میله ها را در دمای 160 درجه بپزید تا مخلوط خشک شود.
روز پنجمموس کشک
پنیر خامه ای کم چرب (500 گرم) را در مخلوط کن بریزید و پنج دقیقه هم بزنید. 200 گرم شیر (1. 5 درصد چربی)، مقداری دارچین و یک جایگزین شکر اضافه کنید. همه چیز را دوباره کاملاً بزنید تا یک توده همگن به دست آید.
روز ششماسموتی موز و کیوی
50 میلی لیتر آب سیب، موز و دو عدد کیوی را در مخلوط کن بریزید. نیازی به افزودن شکر به نوشیدنی ندارید. یک کوکتل میوه ای خوشمزه و بسیار سالم دریافت خواهید کرد.
البته اینها فقط دستور العمل های تقریبی برای چنین رژیمی هستند. شما می توانید با رعایت اصول اولیه منو، غذاهای خود را آزمایش کنید. در این صورت کاهش وزن برای شما سنگین نخواهد بود.
چگونه بدون آسیب رساندن به بدن از رژیم غذایی خارج شویم؟
قوانینی برای خروج از رژیم گلبرگ وجود دارد که باعث تقویت و حفظ نتایج به دست آمده می شود. فقط باید نکات اساسی و کاربردی را دنبال کنید.
منوی متنوعی تهیه کنید که حاوی همان غذاهایی باشد که در شش روز رژیم خورده اید. با این حال، ترکیب غذاهای مختلف با یکدیگر ضروری است. به تدریج محتوای کالری را به 1750 کیلو کالری در روز افزایش دهید، اما نباید این کار را خیلی شدید انجام دهید.
قوانین وعده های غذایی جداگانه را در طول هفته رعایت کنید. این بدان معنی است که شما نباید غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات را همزمان مصرف کنید. این به این دلیل است که مقابله با چنین بارهایی برای بدن دشوار است. بهتر است یک رژیم پروتئین کربوهیدرات را به عنوان پایه در نظر بگیرید و یک رژیم غذایی برای هر روز تهیه کنید.
در طول و بعد از چنین رژیمی، استفاده از نوشیدنی های الکلی اکیدا ممنوع است. الکل نه تنها کالری بالایی دارد، بلکه برای بدن بسیار مضر است. اجازه نمی دهد مایع از بدن خارج شود که مملو از ظاهر پوند اضافی است.
اگر به طور ناگهانی وزن اولیه شما خیلی زیاد شد، می توانید رژیم را دوباره تکرار کنید و به مدت 14 روز استراحت کنید. بدن می تواند استراحت کند و همچنین ذخایر ارزشمندی از عناصر کمیاب را دریافت کند.
البته در روزهای اول پس از چنین رژیمی، پرخوری مهم است. به تقسیم غذا به قسمت های کوچک ادامه دهید تا از اندام های گوارشی در برابر استرس بی مورد محافظت کنید. همچنین سعی کنید تمام آن دسته از غذاهایی که برای بدن مضر هستند را به طور کامل کنار بگذارید. فقط در این صورت، اثر کاهش وزن حتی پس از تکمیل چنین رژیمی نیز باقی خواهد ماند.
این راه درست خروج از رژیم است که به بدن شما آسیبی نمی رساند. اگر همه کارها را همانطور که در بالا توضیح داده شد انجام دهید، می توانید در عرض 14 روز تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید.
آیا می توانید رژیم غذایی را با ورزش ترکیب کنید؟
ورزش به شما کمک می کند از این رژیم بیشترین بهره را ببرید. بدن شما پروتئین کافی برای کمک به عضله سازی و تجزیه چربی دریافت می کند.
این مجموعه باید شامل تمریناتی برای قسمت های مختلف بدن باشد. با این حال، شما نیازی به زور زدن بیش از حد ندارید، سعی کنید تمام قدرت را از خود بیرون بکشید. در هر صورت می توانید بدنی تسکین دهنده و پوستی الاستیک داشته باشید. وقتی با پوندهای اضافی کنار بیایید، افت نمی کند. برای از بین بردن سلولیت می توانید رژیم غذایی خود را با روکش های بدن و ماساژ تکمیل کنید.
بررسی ها در مورد رژیم غذایی 6 گلبرگ متفاوت است، زیرا همه چیز فقط به ویژگی های بدن انسان بستگی دارد. با این حال، حقیقت بین نظرات مثبت و منفی نهفته است. لازم است موارد منع مصرف و مهلت های تعیین شده برای رعایت چنین رژیم غذایی را در نظر گرفت تا با عواقب ناخوشایندی مواجه نشوید. فقط در این صورت، پوندهای اضافی به سرعت ناپدید می شوند و بدن استرس دریافت نخواهد کرد.
موارد منع مصرف رژیم 6 گلبرگ
اگرچه این یک رژیم غذایی خیلی سخت نیست، اما هنوز هم ممنوعیت های خاصی وجود دارد. در چنین مواردی باید از چنین منوی خودداری کنید:
- اگر مشکلاتی در سیستم گوارش دارید که با تشدید مشخص می شود.
- فردی که از بیماری های کلیوی و کبدی رنج می برد باید از چنین غذایی امتناع کند.
- رژیم غذایی نیز در دیابت ممنوع است.
- در صورت تشخیص کم خونی، تغییرات شدیدی در منوی معمول ایجاد نکنید.
- رژیم غذایی با کمبود یا بیش از حد ویتامین ها و همچنین در صورت وجود بیماری های عفونی ممنوع است.
- اگر به تازگی دچار سرماخوردگی یا آنفولانزا شده اید، مراقب بدن خود باشید.
به یاد داشته باشید که در دوران بارداری و شیردهی به مجموعه کاملی از ریزمغذی ها و ویتامین ها نیاز دارید. به همین دلیل است که با چنین رژیم غذایی صبر کنید تا به رشد پایدار کودک آسیب نرسانید.
رژیم موثر 6 گلبرگ توجه بسیاری از دختران را به خود جلب کرده است. آنها موفق شدند با پوندهای اضافی کنار بیایند و صاحب شکل ایده آل شوند. اگر آماده باشید رژیم غذایی خود را به شدت تغییر دهید، شما نیز می توانید از مزایای چنین رژیمی قدردانی کنید.